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皇冠现金不可靠-减肥期间,碳水化合物到底应该怎么吃(上)

时间:2020-01-11 13:39:54
[摘要] 真实的反应了一种生活状态,很多妞儿担心发胖,不敢吃碳水化合物。碳水化合物,小名叫糖,是人体三大供能营养素之一。碳水化合物有很多种。把碳水化合物理解成主食,太简单粗暴了。各种蔬菜,水果,比如土豆,芋头,苹果,芹菜,也是碳水化合物。这么说吧,只要你活着,就离不开碳水化合物。前面讲过,我们身体主要靠碳水化合物供能。所以,酱酱建议,想减肥,可以吃碳水。碳水也分好坏,具体怎么吃,明天接着聊。

皇冠现金不可靠-减肥期间,碳水化合物到底应该怎么吃(上)

皇冠现金不可靠,这是三周前的一个留言。

这个留言很有代表性。真实的反应了一种生活状态,很多妞儿担心发胖,不敢吃碳水化合物。

那么吃碳水化合物就一定会发胖吗?其实不一定喔。

很多妞儿跟碳水不熟,先介绍你们认识一下。

碳水化合物,小名叫糖,是人体三大供能营养素之一。另外两个是它的姐妹,分别是蛋白质和脂肪。

三姐妹中,碳水负责让你「活着」,你每天呼吸,眨眼,运动,基本都是在烧碳水,它的作用有点像汽车里的汽油,只不过汽车熄火后可以重启,人却不能熄火,人熄火就 gameover 了。

蛋白质是促进细胞和肌肉生长的,主要作用是让你「活好」。脂肪为了防止你「饿死」的,相同体重的胖子和肌肉男,最先饿死的肯定是肌肉男。

碳水化合物有很多种。

很多妞儿说自己不吃碳水,实际表达的意思可能是不吃主食。把碳水化合物理解成主食,太简单粗暴了。各种蔬菜,水果,比如土豆,芋头,苹果,芹菜,也是碳水化合物。

这么说吧,只要你活着,就离不开碳水化合物。

看到这里,有的妞儿可能会抬杠。酱酱,很多人在用低碳减肥法,他们也减下来了,而且也很健康啊?

说说我的理解吧。

说这个之前,首先要了解身体的运转规则。

前面讲过,我们身体主要靠碳水化合物供能。

碳水有很多种,吃到嘴里,经过消化吸收后都会转化成葡萄糖进入血液中——也就是我们常说的血糖——通过血液循环,给全身上下所有的细胞提供日常生活和工作的大部分能量。

血液循环系统就是一条运河,葡萄糖就是运河里的水,时时刻刻滋养着两岸的细胞。水位平衡很重要,太低会干旱,太高会洪涝。

要是吃多了,水位变高怎么办?那就找个水库把水储存起来。我们身体有两个水库,一个是在肝脏里,一个在肌肉里,分别叫做肝糖原和肌糖原。肝糖原负责干旱时候开闸放水,肌糖原负责保证肌肉供能。

如果两个水库都满了怎么办?身体这么智能,怎么舍得浪费,索性把多余的葡萄糖压缩成脂肪储存起来,免得将来被饿死。

至于身体的指挥官大脑,它更挑剔,只认葡萄糖供能。所以很多人不吃主食后会出现身体疲劳,脸色变差,记忆力下降。

想减肥,就要充分利用身体的运转规则,制造热量缺口,少吃或者多运动消耗,运河里水少了,就要动用水库的储备水源,储备水源用光了,就要燃烧脂肪了。很多专家都建议运动时间要超过40分钟,就是这个道理。

低碳减肥法更像是走了一条捷径。直接让运河水干涸,强迫身体用脂肪供能。那大脑没有葡萄糖怎么办?身体严重缺乏葡萄糖时会引起糖异生,脂肪会经过一系列复杂过程转化成葡萄糖。这就是为什么有些低碳减肥的人刚开始头晕,身体乏力,后来慢慢转变过来,就是因为糖异生开始了。

低碳减肥法之所以能打动人,就是因为减肥速度快,还不用经常运动。但是,毕竟每个人体质不同,生活环境不同,用这种减肥方法,有些人能顺利瘦下来,有些人不但瘦不下来,还会产生很多不良后果。

做任何事情都没有捷径,更何况减肥。既然正常吃也能减肥,为什么要选择捷径呢?很多人就是喜欢走极端,一听说什么东西吃多了不好,就一口也不吃了。很多东西吃多了固然不好,适量吃不就可以了吗?

所以,酱酱建议,想减肥,可以吃碳水。高碳水发胖,低碳水有风险,为什么不选择中碳水呢?

按照中国营养学会的推荐,建议我国居民的碳水供能为55—65%,想健康的瘦下来,我建议碳水功能最低占全天供能的50%。

碳水也分好坏,具体怎么吃,明天接着聊。

@轻舞飞扬,今天选了你的留言,看到后请联系我,有礼品喔。

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